Ты хорошо знаешь, что занятия спортом приносят большую пользу здоровью, улучшают физическое развитие. Если ты будешь добросовест­но посещать занятия по Бразильскому джиу-джитсу, с увлечением тренироваться, то очень скоро почувствуешь пользу от таких занятий. Если ты не вовремя ложишься спать, нерегулярно питаешься, питаешься нездоровой пищей, неправильно отдыхаешь, проводишь за компьютером более 2 часов в день, то это будет серьезной помехой в тренировках, вредно отразиться на здоровье.Юный джиуджицер должен иметь определенный распорядок дня и стараться его неукоснительно придерживаться. Весь день должен быть запланирован: когда вставать, делать зарядку, завтракать, идти в школу, готовить уроки, тренироваться, гулять и т.д. Посоветуйся с родителями и тренером и они обязательно помогут тебе составить пра­вильный и удобный для тебя распо­рядок дня.

Зарядка на свежем воздухе

Каждый новый день должен на­чинаться с зарядки. Зарядку лучше всего делать на свежем ,воздухе. Если же погода не позволяет, то выполняй упражнения дома, при открытой форточке. Твоя одежда должна сохра­нять тепло, иначе можно переохла­диться. Вместе с тем одежда должна быть свободной, чтобы в ней можно было легко двигаться, выполнять фи­зические упражнения. Лучше всего тренировочный спортивный костюм, изготовленный из флисовой  ткани. Такой костюм хорошо сохраняет тепло, не стесняет движений, очень легкий, хорошо стирается и не вызывает аллергии.

Продолжительность зарядки долж­на быть 20-25 минут. К зарядке нельзя относиться как к тренировке. Ее назначение — привести организм в состояние бодрости, готовности к работе. Если упражнения зарядки выполнять до усталости, то будешь вялым, ожидаемой бодрости не будет.Зарядку делают в умеренном тем­пе. Побольше включай в нее упраж­нений на растягивание мышц и сухожилий, на гибкость (смотри комплекс упражнений 1 и 2).

Как только зарядка окончена. Бери зубную щетку, зубную пасту, мыло и полотенце. Приступай к умыванию, к водным процедурам. После зарядки прими душ, но не очень горячий. В летнее время очень хорошо искупать­ся в реке или в море. После водных процедур хо­рошенько разотрись полотенцем, это улучшит кровообращение.

Завтракать нужно после зарядки. Юный джиуджицер обязан тщательно соблюдать личную гигиену. И дома и в школе неустанно напоминают, что чистота — залог здоровья. Неряшли­вый человек всегда производит не­приятное впечатление. Не украшают мальчика давно не стриженные во­лосы, нестиранный и мятый костюм. с таким неряхой не всякий захочет тренироваться.

Ни в коем случае не надо следо­вать дурным примерам. Ребята, це­нящие свое здоровье, любящие спорт, никогда не станут курить. Давно уже доказано, что курильщики отстают в росте от своих сверстников, у них меньше окружность грудной клетки, намного меньше жизненная емкость легких. Курение задерживает физи­ческое развитие юношей, оно губи­тельно для здоровья.

Во время занятий по джиу-джитсу ты изрядно попотеешь, повозишься на ковре (татами), покувыркаешься на нем, де­лая упражнения с партнером и без него.

Поэтому тебе должно быть яс­но, что после тренировки нужно при­нять душ. Тело надо намыливать обильно, мыться с мочалкой, как следует. А вот голову не следует мыть с мылом ежедневно, иначе волосы обезжирятся, пересохнут и будут ломаться. С мылом, а еще луч­ше со специальным шампунем, го­лову нужно мыть один-два раза в неделю но это при условии что у тебя не длинная прическа. Под душем постарайся хорошо растереть тело мочалкой и руками, промассиравать его. Такой массаж поможет быстрее восстано­вить силы, будет способствавать заживлению различных растяжений и ушибов.

Ги (куртку и штаны) желательно стирать после каждой тренировки, чтобы каждое новое занятие начи­нать в чистой и опрятной форме.

Если форму не получается сразу после тренировки постирать её обязательно нужно достать из сумки и повесить на веревке для того чтобы она просохла, а затем обязательно постирать. Не забываем что белое Ги может полинять поэтому стираем его только со светлыми вещами. Постарайся эту обязанность не взва­ливать на маму, просто попроси её тебя научить пользоваться стиральной машинкой. Ухаживать за сваей спортивной формой надо приучаться самому. Это совсем не трудно, только не ленись! Попробуй, и увидишь, как у тебя все будет хорошо полу­чаться, не хуже, чем у мамы.

Несколько слов о ногтях. О том, что они должны быть чистыми, тебе, я думаю, не надо напоминать. Но они должны быть еще и коротко острижены. Это необходимо делать для того, чтобы во время занятий не поцара­пать своего партнера, а также для того что бы твои ногти не ломались при захватах соперника за Ги. Не стриги ног­ти перед самой тренировкой (лучше это делать за день до неё). У среза ногтя образуется острый режущий край. Он-то и может нанести царапи­ны сильнее, чем длинные ногти. По­этому нужно обтачивать режущие края ногтей пилочкой.

Ну, а теперь еще несколько слов о волосах. Для спортсмена совсем не безразлично, какой длины у него волосы. И дело не в моде, а в том, что излишне длинные волосы мешают при борьбе, застилают глаза, топорщатся в разные стороны, защемляются при захватах. Поэтому аккуратная, корот­кая прическа и бороться не мешает и придает внешности приятный вид. Мальчики с длинными, как у дево­чек, волосами на ковре во время схватки выглядят смешно. Кроме того, если длинные волосы во время схватки запутались в одежде или руках другого спортсмена, того кто с длинными волосами дисквалифицируют то есть он получает автоматическое поражение.

Для спортсмена хороший от­дых, полноценный глубокий сон име­ют не меньшее значение, чем сама тренировка. Во сне организм отды­хает, восстанавливается его работоспособность, отдыхает нервная система. Спать надо не менее 9 часов в сутки. Перед сном нужно проветрить комнату. Приучай себя спать при открытой форточке. Прохладный, чистый воздух закаляет организм, де­лает его невосприимчивым к простуд­ным заболеваниям. Ложиться спать надо в одно и то же время и также в в одно и то же время нужно вставать. Не привыкай долго валяться в посте­ли,- это дурная привычка!

Во время занятий джиу-джитсу орга­низм теряет много воды. Возникает жажда. Поэтому на тренировку, особенное в жаркое время года необходимо брать с собой 0.5 литровую бутылку воды и пить её по команде тренера. Ты, наверное, замечал, как хочется пить после того, как побега­ешь во дворе, погоняешь в футбол? Если ты побежишь напиться холодной воды из-под крана или холодильника, по поступишь не­правильно. Лучше выпить горячего чая, не очень сладкого или даже совсем без сахара. Тебе известно, как беспощадно печет солнце на Ближнем востоке. Местные жители знают, что жажду не утолишь холод­ной водой в жаркий день — чем боль­ше пьешь, тем больше хочется пить. Зато крепкий чай хорошо утоляет жажду.

По всем вопросам личной гигиены и гигиены тренировки не забывай со­ветоваться с врачом в школе и тренером.