Эту статью дай прочитать маме или бабушке. В ней мы будем говорить о твоем питании, а в этом они лучше всего помогут тебе разобраться.Для молодого джиу-джицера очень важно правильно и хорошо питаться. Если начал заниматься спортом, на тренировках приходится хорошо трудиться. Это потребует дополнительных затрат энергии, а значит, нужно позаботиться и о продуманном питании. Как же должен питаться юный джиу-джицер?

Прежде всего ты должен на­учиться соблюдать режим питания. Питание должно быть обычным, но разнообразным. В нем всего должно быть в меру. Нередко любящие мамы стараются накормить своих сыновей дорогостоящими деликатесами. Дума­ют, чем дороже, тем лучше, полезнее.

А ведь эти деликатесы не могут полностью заменить в повседневной пище обычные, но крайне необходимые продукты, такие, как мясо, молоко, овощи, фрукты. В питание обязатель­но надо включать разнообразные молочно-кислые продукты (кефир, творог, сметана). Очень важны овощи. Необходимо и мясо, лучше нежирное. Это, однако, не значит, что ты дол­жен есть мясо в большом количестве, хотя оно и очень полезно. Не надо составлять меню так, чтобы мясные продукты составляли значительную часть употребляемых блюд. Их нужно сочетать с хорошими закусками, гар­нирами, кашами, овощами. Отличная, богатая многими полезными веще­ствами пища — яйца. В твоем дневном меню должны быть продук­ты, богатые витаминами, то есть овощи, зелень, фрукты, ягоды. Пей томатный и фруктовые соки. К стати томатный сок единственный сок который не подделывают. В определении того что хорошо есть а что не очень помогает так называемая пирамида здорового питания в основании которой находятся самые полезные продукты.

 Очень важно, чтобы пища была вкусной и выглядела аппетитно. Тогда она хорошо усваивается и хорошо переваривается.

За правильностью питания можно следить, регулярно взвешиваясь на весах. Изменение в весе покажет тебе, правильно или неправильно ты пита­ешься. Взвешиваться нужно регуляр­но, в одно и то же время, с утра после туалета. Если твой вес постепенно и равномерно увеличивается, ты мо­жешь быть спокойным, так и должно быть. Ведь ты растешь, прибавляешь в росте. Занятия спортом будут хоро­шо развивать твои мышцы. Но если вес долгое время остается постоян­ным или, что еще хуже, стал умень­шаться, надо немедленно обратиться к врачу, поговорить с тренером. Они помогут тебе выяснить причину уменьшения веса: либо ты неправильно тренируешься, либо не­правильно питаешься, а возможно это связано с каким-то неожиданным заболеванием.

Существует немало таблиц и фор­мул, которые показывают, какой вес должен быть у человека при  твоем росте. С одной из таких таблиц ты здесь познакомишься. Но учти, что ее показания приблизительные и рас­считаны на ребят среднего телосложения.

Таблица 1

Например, твой рост равен 155 см. Из этого числа нужно вычесть число 100. В остатке получится тот приблизительный вес, который дол­жен быть у тебя при таком росте (то есть 55 кг). А у твоего товарища рост 165 см. Вычитаем 105. Остается 60. Это и есть тот нормальный вес, который должен быть при росте 165. Если у кого-то из вас рост свыше 175 см, то вычесть нужно число 110. Так, глядя в таблицу, любой из ребят мо­жет подсчитать, какой у него должен быть вес.

Если ты склонен к полноте, если жирок закрыл мышцы, значит твое питание слишком обильное, его надо изменить. Некоторые мальчики, же­лая превзойти всех в силе, начинают много есть. Это неправильно. Запом­ни — переедать вредно. Раскормлен­ный и толстый — это еще не сильный и здоровый. Даже, наоборот, слишком полные мальчики, как правило, усту­пают своим сверстникам и в ловко­сти  и в выносливости, и в быстроте, и в силе. Занятия джиу-джитсу помогут тебе избавиться от излишков, приобретенных за обеденным столом. Важно самому научиться следить за своим режимом питания, не перее­дать.

Если ты худенький, то регулярные занятия джиу-джитсу, правильный режим дня и питания очень скоро из­менят твою фигуру. И, конечно же, здоровье тоже изменится к лучшему.

Некоторые ребята перед самыми занятиями борьбой стараются плотно покушать, думают, что сил будет побольше. Другие, наоборот, подолгу ничего не едят, хотят быть легкими, подвижными. И те и другие поступа­ют неправильно. Надо, чтобы к на­чалу занятий пища успела достаточ­но перевариться, чтобы желудок не был переполнен. Занятия нельзя начинать сразу же после еды. В этом случае появится одышка, ты будешь с трудом двигаться, быстро наступит усталость. Такая тренировка не до­ставит тебе у довольствия.

Когда же можно начинать тре­нировку? После завтрака — не ранее чем через 2-2,5 часа. А после обе­да — не ранее чем через 3-3,5 часа, так как обед обычно обильнее зав­трака.

Ты должен знать, что не всякая пища усваивается одинаково. Посмот­ри на таблицу, показывающую время переваривания в желудке разных продуктов.

Таблица 2

Итак, пища, которую ты потребляешь, должна быть достаточно калорийной (то есть питательно). Она должна легко усваиваться организ­мом и не быть слишком обильной. Очень важно правильное распреде­ление пищи в течение дня. Ты дол­жен питаться не менее трех раз в день (завтрак, обед и ужин). Понят­но, что обед должен быть более плотным чем завтрак и ужин.

Запомни! Нет такой заветной пи­щи, от которой джиу-джицер борется лучше. Только правильное, разнообразное и полноценное питание имеет первосте­пенное значение для роста молодого организма.